nie mam diety

[...] prawdziwą mase miesniową. taką ze w wieku 14lat bd xxl . a przy tym ładny kaloryferek. mam do dyspozycji atlas sztangę gryf łamany 2 hankle orbitek i ławke. prosze o POMOC (nie koniecznie rozpisaniu wszystkiego ale jak ktos ma ochtę bym był wdzieczny) w ułozeniu diety planu i czestotliwosci cwiczeń. PS w karzdej chwili moge byc na siłowni bo mam [...]

Witam serdecznie forumowiczów! Nie jestem do końca pewien czy piszę w odpowiednim dziale i czy w ogóle ma to jakikolwiek sens, w każdym bądź razie mam potrzebę podzielić się moim problemem. Krótko, ćwiczę od ponad 5 miesięcy, do tej pory szło mi znakomicie, ćwiczę regularnie i twardo trzymam się diety jednakże ostatnio zaczyna brakować mi [...]

Witam zaczynam swoja przygode z cwiczeniami nigdy nie cwiczyłem hantlami i trening mialby odbywac sie w domu mam 2 hantelki po 5kg i potrzebuje planu treningowego jestem blady na temat cwiczeń moja waga 74kg wzrost 181cm na dole dałem załącznik diety jaka chce spożywać i chciałbym zeby ktos kto sie zna na tym ocenił czy jest dobra czy jakies [...]

Witam, nie dawno wróciłem z dłuższej zagranicznej delegacji i jak to bywa na takich wyjazdach jedzenie i forma spedzania wolnego czasu nie nalezy do najzdrowszych no i tym to sposobem sie MOCNO zapuscilem:( Muszę wrócić do formy z przed wyjazdu i jestem na etapie układania diety na redukcję i mam kilka pytań do Was-ekspertów;) Waga: 128kg [...]

Witam wszystkich :) Mam pytanie odnośnie treningu na mase dla boksera. Boksuje amatorsko, biore udział w zawodach w wadze do 80 kg. Lecz postanowiłem zmienić kategorie wagową na większą. Potrzebuje planu treningowego, który uwzględni także czas na bieganie i basen plus treningi boksu we wtorek i czwartek, a także diety i planu suplementacji, [...]

witam, trenuje od czerwca i mam do zadania parę pytań może ktoś mi coś doradzi lub mnie poprawi. Mianowicie zacznę od diety 7:00 jajecznica lub płatu na mleko 10;30 kurczak z ryżem 13 coś zjem przed treningiem różnie albo banan albo mitant mass potem trening typowo siłowy 1h , 30min po treningu kurczak z ryżem na noc twaróg albo jakiś Tatarek. [...]

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: Wzrost tkanki mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Mam 100tabs metki i 10amp Omki. No i proszę o rozpisanie. Z góry dzieki

[...] konkretne propozycje. Przy wzroście 180cm ważę 55kg... Czytając forum jestem jednym z "ektomorfików". Chciałbym się dowiedzieć jak szybko mogę złapać paręnaście kilogramów (nie chodzi mi nawet o masę mięśniową tylko typowo złapać tłuszczu). Z góry piszę, że ciężko u mnie raczej będzie z uczęszczaniem na siłownię. Są może jakieś [...]

Witam wszystkich serdecznie Mam do was sprawe - otóż ostatnio kupiłem gainera(Hi-tec nutrition chyba 4kg) by przybrać na masie (aktualnie waże 73kg przy wzroście +184cm bo dawno się nie mierzylem). Sprawa wygląda tak, że nie chce strasznie zgrubnąć po tym gainerze(głównie obawiam sie brzucha;d) mój cel to 4-5kg. Chodze na siłownie 5razy w [...]

Siemanko. Jestem 2 dzien na redukcji na CKD, wcześniej bylem na normalnej zbilansowanej diecie z ubytkiem kalorii, zeszło sporo cm w pasie. Teraz chce kontunuowac na CKD. waze około 82 kg aktualnie. Suchej masy mam koło 70kg. Białko- 1,5g/kg czyli okolo 120g dziennie z jaj/kury,świni,krowy czasem w postaci suplementu przed aero Węgle 15-30g. Z [...]

Siema. Mam pytanie? Wiele takich tematów, ale w żadnym nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Po przerwie w treningach około pół roku (ćwiczyłem sporadycznie do tego praca i brak diety - troche mnie wessało z 80 na 71kilo także wycinka jest xD). Ostatni cykl miałem na HP efekty jakoś mnie nie przekonały ale tak samo jak storm (może na [...]

[...] pytań i prosiłbym o porade:) Od marca można powiedzieć że zacząłem się odchudzać, bez żadnej diety i jakiś środków, jem jak zawsze z tym że mało słodyczy, oraz w marcu również zacząłem uprawiać sztuki walki, w 2 miesiące schudłem 10kg z 105 spadło do 95;) no i się jak narazie zatrzymało, efekt jest jednak nie taki co mnie interesuje, nadlal [...]

Witam jak w temacie chciałbym coś na mase, diete mam w porządku trening również, ćwicze rok, to mój drugi cykl i teraz chciałbym brać takie o to rzeczy: Gainer od ActiVlab'a 3 kg(Mass up), Białko (uzupełnienie diety) równiez od ActiVlab'a Whey Xtreme Protein, Witaminy ( vita-min ), Omega 3 od Trec'a oraz przedtreningówki narazie kupiłem na [...]

Witam, mam 19 lat na siłowni ćwicze tak regularnie i na poważnie od 3 miesięcy. Mam 180cm wzrostu i 79kg wagi, biore tylko suplement diety CreActivator, a wczoraj zamówiłem białko WPC 80, oczywiście też mam dość dobrze ułożoną dietę, o którą dbam. W sumie mógłbym powiedzieć, że wszystko ok w ciągu trzech miesięcy zrobiłem 5kg masy, ale dziś mój [...]

Menu ułozyłam na szybko, bo jutro jadę na miasto. Co do mięsa tak wiem, że nie ma ale nie raz mam takie dni. Ale jak zdarza się taki dzień ratuje się rybami ;) Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 47 Wzrost : 155 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, treningi, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam. Mam ogromny problem..... Nie potrafie ulozyc sobie diety na rzezbe. Slyszalem ze trzeba jesc serwatke ale ile gram dziennie i czy moze byc mass XXL ? Czy serwatka uchroni mnie przed znaczna utrata masy, czy moze musze sobie kupic HMB ? Jak mam sprawdzic ile mam tluszczu w organizmie?? Czy chleb pelno ziarnisty moge jesc podczas cyklu na [...]

Witam wszystkim. Musze przez wakacje zgubic jak najwiecej kg poniewaz. Od wrzesnia bede znowu w internacie i nie bede mial dostepu do diety. Mam 18 lat 190cm i ok 87 kg, wiem ze to nie duzo ale jestem bardzo otluszczony i bardzo mozliwe ze mam lipomastie. Ustalilem sobie ok 2200 kcal 200g bialka i po okolo 100 tluszczy i weglowodanow. I mam [...]

Siema Najpierw podam swoja dieete:1.mleko500g, platki owsiane50g, kefir150g, slonecznik luskany20g, rodzynki 50g 2.dwie kanapki z serem, jablko, banan (tu nie zawsze ma czas na posilek) 3.ryz100g, schabowy, salatka warzywna 80g+ oliwa z oliwek 4.makaron100g, dwa jajka, pomidor, piers z kurczaka 5.ryba mintaj filet100g, oliwa z oliwek, 100g [...]

Witam, mam pytanko zna ktoś jakieś orzechy(potrzebne mi do diety) które są zbliżone składem do np. laskowych czy arachidowych a są tańsze?. Patrzyłem w sklepie(hipermarket) to 1kg orzechów laskowych kosztuje około 35zł a to dość dużo... Np. fistaszki są tanie tylko nie wiem jaki mają skład. Z góry dzięki za odp:)

Panowie co zrobić żeby osiągnoć smukłą i wyrazistą sylwetke chodzi mi głównie jaki trening co jeść i najlepiej żeby niebrać wspomagaczy toleruje tylko kreatynke i nic więcej, mam mięśnie brzucha klatki i ogulnie nie jest ze mna tak zle ale te mięśnie są słabo podkreślone przez tkanke tłuszczową która je pokrywa i której za chińskiego boga nieidzie [...]